SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Mam gips i boję się że bez ćwiczeń przytyję.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć , trenuję tenis i jestem przyzwyczajona że wszystkie kalorie spalam na ćwiczeniach . Jakiś czas temu złamałam nogę i mam gips do końca uda - wszystkie ćwiczenia odpadają ... Martwię się że przytyję staram się jeść mało , ale czy to wystarczy ? Normalnie codziennie robiłam ćwiczenia , niedługo wakacje co mam zrobić ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2011-05-15 11:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile powtórzeń w serii

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od niedawna zacząłem swoją przygode z siłownią. Słyszałem że jak wykonujemy ćwiczenia to dobrze jest na koniec ćwiczenia, ostatnią serię zrobić małym ciężarem ale dużą liczbę powtórzeń ponieważ wtedy rozgrywają się inne włókna mięśniowe i jest też dobra pompa. Czy to dobry pomysł czy lepiej normalnie zwiększać ciężary?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2014-11-17 19:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] I tu mam pytanie ,ponieważ mam go zamontowanego w futrynie na górze i tam zostanie(nie moge zmieniać ,przywiercony) Jakie ćwiczenia mogę robić na samym drążku (to mniej więcej wiem ,ale prosze o wszystkie) i z expanderami. Głownie staram się robić mase. Jeżeli to pomoże: Wzrost:174 cm Waga:60 kg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2013-01-13 19:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy w domu - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WYMIARY: ---------------------------------- Wzrost / 178,5 / ---------------------------------- Waga / 64 / ---------------------------------- Obw. Klatka Piersiowa / 94 / ---------------------------------- Obw. Pas / 74 / ---------------------------------- Obw. Biodra / 87 / [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2668 Data: 2004-07-05 22:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobie poprzez treningi taja ale teraz mimo pominiecia nóg w treningu siłowym widzę że jednak nabierają troszke masy, myslę że się to wyrówna jak zaczne stosować podstawowe ćwiczenia czyli wyprosty i zginanie na maszynach z małą iloscią obciązenia a wieloma powtórzeniami (ok.20 powt) zawsze jednak towarzyszył mi tradzik na plecach, odkąd [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2008-10-12 13:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uda...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gdy masz wyrzeźbione mięśnie znajdujące się nad kolanem "od wewnętrznej strony" nóg. Reasumując chodzi mi o zmniejszenie objętości ud i lepsze wyrzeźbienie ich poprzez ćwiczenia, i co najważniejsze, by przy rzeźbieniu mięśnie nie nabrały masy. Przepraszam za moją niefachowość w dziedzinie nazywania mięśni. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2007-08-04 17:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuszek u boksera

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tu na forum o odżywianiu - raczej radykalnych błędów tutaj nie popełniam. Chciałbym wiedzieć, czy jak zapiszę się na siłownię i z częstotliwością 3 razy w tygodniu na ćwiczenia typu: rowerki, bieżnia, orbitrek, skakanka, to czy takie ćwiczenia pomogą mi ze zmniejszeniem "bębna"? Jest tu na forum sporo wypowiedzi na temat 6 weidera czy ABS2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2009-02-19 15:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siedzę na tym forum jakieś 2-3 miesiące. Moim problemem jest dalsza niewiedza na temat budowy mojego ciała (chodzi tu o ekto,mezo,endo) Trochę o mnie: -staż: 2 miesiące ćwiczenia w domu bez sprzętu ( ciężarem jest moje ciało plecak z książkami oraz baniaki z H2O) -wiek 17 lat -waga 58/63kg -wzrost 172cm -klata z 87 na 96 -biceps 28/32 -udo 54 bez [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5059 Data: 2009-08-20 22:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozalij na start

    Temat
    Ladies SFD

    [...] się w praniu" postanowiłam coś ze sobą zrobić. W internecie znalazłam program Turbo Fire. Z przerwami robiłam go przez ok 6-mcy trochę poprawiło to moją kondycję, jednak ćwiczenia samemu nie dawały mi odpowiedniej motywacji. W ciągu pół roku zaczynałam robić go chyba z 5 razy i za każdym razem kończyłam przed upływem miesiąca, W zeszłym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2014-07-12 16:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja - do oceny, 96 kg przy 180cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] najmniej. Kilka la temu ważyłem przy moim wzroście ok. 78kg i wtedy czułem się najlepiej - taki będzie główny cel, ale zamierzam to zrobić małymi krokami. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to póki co śmigam w domu na rowerku, ale gdy się ociepli to planuje bieganie, rower i może powrót do piłki. Jeżeli chodzi o siłownie to zamierzam zacząć chodzić od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2017-01-15 15:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawić 3-dniowy split do oceny i możliwych poprawek oczywiście. Ćwiczenia przedzielone kreską to ćwiczenia bądź inne wariacje na które bym co jakiś czas zmieniał aby troszkę urozmaicić. Podział partii: I Dzień Klatka+Barki II Dzień Plecy+Biceps III Dzień Nogi+Triceps Podczas doboru ilości serii kierowałem się schematem: Duże [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2015-09-04 17:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na redukcję - porady !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to g****- ale mam więc poćwiczę) i pewnie trochę rowerek. Może nawet zacznę biegać bo aeroby przecież muszą być- co prawda nie bardzo mam czas na to, ale cóż... Moje dzienne ćwiczenia do tej pory wyglądały tak: 3x30 brzuszków hantelka 7kg 2x15 powtórzeń biceps, kilka na motyle, triceps itp piramidka (10-1, 1-10 powtórzeń) ze sztangą 25kg ABSwing [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2005-07-14 00:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANKO DO EKSPERTÓW szerokośc barków

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ektomorficznym, i kazdy kilogram masy miesniowej przychodzi z wielkim bólem itp. nie stosowałem jak dotąd żadnych odzywek, choc wkrótce zacznę. a oto moje pytanie - jakie ćwiczenia są najlepsze dla rozwoju barków (kiedys we flex'ie przeczytalem taki tekst, bylo to podczas zawodów Mr. Olimpia 2002 : "wydatnie zwiększył szerokość barków...") i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2005-04-08 14:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gubienie ostatnich kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się od ponad 2 lat, schudłam 40kg. Mam do zrzucenia parę kg, dosłownie 3kg. Męczę się z tym już od trzech miesięcy. Raz idzie w dół, raz w górę. Jak stosuję dietę 1000kcal i ćwiczenia (aeroby 1-1,5h dziennie) to waga stoi, ciut idzie w dół, ale dosłownie ciut. Jak zjem coś ponadto 1000kcal - przypuśćmy 1200-1300kcal to zaraz mam na wadze więcej. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 2008-03-20 12:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 miesiąć a 6 kg :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bierznia itp. moge rower ale nie wiem czy ta porządany efekt, lubie skakac na skakance ale i to podobno ni ejets dobre bo nie mozna utrzymac tętna, wiec co moge robic zmiast biegania ?? (basen odpada) trzecie pytanie : Czy dokładając ćwiczenia siłowe wskuram wiecej niz 5x areoby ... czy moze 3x areo i 2 silowe. jezeli tak to jakie?? Obwodówki ??

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2010-04-30 17:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na trening dzielony.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] często, nigdy nie zakładałem konta bo de facto nie potrzebowałem się wypowiadać - aż do dziś. Wiek: 23lata Wzrost: 182 Waga w Listopadzie: 75kg Waga obecna: 81kg Regularne ćwiczenia ( 2-3 razy w tyg ) 2,5 miesiąca Trening: FBW Dieta: około 2550 - 3000kcal / dzień - ale z tym bywa różnie Sport: Od 3 miesięcy bardzo rzadko piłka nożna, wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2015-03-01 21:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Po Raz Kolejny,Czytam Wiele Artykułów Jednak Mam Pare Dręczących Mnie Pytań Na Które Jeszcze NIe Dostałem Od Nikogo Konkretnej Odpowiedzi;/ A Naprawde Zależy Mi Na Dobrym Treningu I Dobrych Ćwiczeniach,Także Jeśli Ktoś Kto Naprawde Posiada Wiedze Na Ten Temat Mógłby Mi Odpowiedziec Na Te Pare Pytan To Byłbym Bardzo Wdzięczny... O To Kilka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2007-02-04 02:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak mój trening powinien wyglądać??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem oprócz brzucha(na maxa),kapturów i przedramienia po cwiczeniu(3serię 5 ruchów) Cały trening zajmuje mi jakąś 1godz może [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2011-11-06 19:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] Byłbym wdzięczny również za napisanie ile seri i po ile powtórzeń wykonywać dane ćwiczenie. Lista może ulec modyfikacji, można dodawać jak i usuwać ćwiczenia. Z góry dziękuję Lista ćwiczeń: Ćwiczenia: -Skakanka -Pompki -Streching -Podciaganie -Wyciskanie w leżeniu -wyciskanie żołnierskie -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2019-06-09 18:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drogie panie,prosze o pomoc...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak powrocic ma do swojej sylwetki 20 latka ktora urodzila dziecko? Jakie cwiczenia,kiedy zaczac je stosowac i jak dlugo/intensywnie/czesto je wykonywac zwazywszy,ze nie byla raczej aktywna fizycznie jesli chodzi o sport i praktycznie nie ma kondycji. Jaka diete ma stosowac zwazywszy tez na fakt,karmienia piersia tak,zeby nie odbilo sie to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2005-02-14 16:12:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)